Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Szukam jakiś dobrych przed treningówek które mocno trzepną i trening będzie szedł w mega tempie i ogólnie walnie na głowę :D. Jestem dosyć mocno uodporniony na kofeinę. Od przedtreningówek miałem długą przerwę a mam raczej tak specyficzną tolerancję że sugerowanie się polecanymi przedtreningówkami może okazać się [...]
SIemano. Mam pytanie co się stanie jak na klatke będe wykonywał 6 serii na skosie i poziomej (oczywiście z progresją) i do tego 4 serie rozpiętek?? Czy to że będe robił 6 serii na skos i poziomą to znaczy że mięśnie nie będą rosły?? Aha i pytanie przy jakim uchwycie lepiej pracuje klatka-średni czy szeroki?? thx za odp. Bym zapomniał czy jak w [...]
[...] ciężarem 65 kg i wiosłowanie hantlem 30 kg (z odpowiednią techniką ruchu) Dziś zmniejszyłem ciężar o kilka kilogramów tak że mogłem wykonać o około 4 do 6 powtórzeń więcej jak zazwyczaj ale bardzo dobrze czułem pracę mięśnia czego nie czuje aż tak przy wiekszych cieżarach. Pytanie czy stosować w treningu mniejszy ciężar tak ze czuje bardzo [...]
[...] BCAA w kapsułkach Po drodze byłem u dwóch różnych dietetyków, efektem tych wizyt jest moja obecna dieta będąca miksem obu. Mój cel to waga około 90/95 kg zależnie od tego jak będę się czuł, bez brzuszka, z szerokimi ramionami. Jednak waga leci w dół coraz wolniej, może macie jakiś pomysł co mogę robić lepiej? [...]
[...] treningowy albo ćwiczenia przygotowujące do boksu (bo jeszcze nie chodzę, ale zacznę po wakacjach).Nie piszcie mi ćwiczeń gdzie muszę stosować technikę bokserską, bo tak jak już wcześniej napisalem nie chodze jeszcze na boks i wykonując ciosy mógłbym nałapać złych nawyków. Dlatego proszę o pomoc.Na jednym z forów SW podano mi taki plan [...]
[...] nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na każdą nogę) 3. Wstępowanie (na podwyższenie np. krzesło) - [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę uścisk na ściskaczu do rąk takim jak tu: http://allegro.pl/sciskacz-dloni-rak-trening-regulowany-opor-10-40kg-i6454671485.html . Niestety zauważyłem że ten ściskacz znacznie stracił na oporze(sprężyna się wyciągnęła, być może przez to że ćwiczyłem na maksymalnym dokręceniu) i szukam czegoś lepszego i sprawdzonego co [...]
[...] nog na atlasie 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10 -zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10 środa:klata i bark -wyciskanie w lezeniu sztangi 4x10 -wyciskanie sztangielek na laweczce skos 4x10 -rozpietki 4x10 [...]
[...] 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Pompki odwrotne 2s 7. Szrugsy sztangą 2s-3s Jeszcze jedno pytanie. Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min. Czy nie jest to za długo jak na trening na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] TALIA: 89 5.STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i boldek 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa (ostatni cykl na masę) 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy fajnie mnie podcielo z meta lecialem ostrozenie wkoncu pierwszy raz 11.POZIOM [...]
[...] kolacja godz 20.00 2 kromeczki chleba i jajko (jajecznica tak zwana) z 3 jajek na kromeczkach poledwica z kurczaka po plasterku. VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx [...]
Witajcie!!! Jestem dziewczyną i chciałabym ułożyć sobie trening na siłowni. Niestety nie znam się na tym za dobrze i była bym wdzięczna gdyby jakaś dobra dusza mogła mi pomóc. Zależy mi na tym, aby: -zgubić trochę tkańki tłuszczowej (chyba jak każda dziewczyna :) ) -wyrzeźbić swoje ciało, tak aby widoczny był zarys moich mięśni, ale żebym nie [...]
[...] do drążka to gdzieś wyczytałem, że zwisy pomagają w "wyprostowaniu" kręgosłupa i we wzroście (na co sie nie napalam, bo wiem, że to raczej sprawa genetyki). Wiec mam pytanie jak długo wisieć, żeby nie przesadzić i z jakim obciążeniem na nogach? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - jarekk16 w dniu 2008-04-27 14:32:04 Zmieniony przez - [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy Warze 108kg i mam 184 wzrostu Dopiero zaczynam czytać forum mam proźbe czy mogli byście mi jakoś doradzić Bo zrobiłem sobie dietę i jak możecie wezcie pozmieniajcie cos lub doradźcie w tych sprawach naprawde dopiero zaczynam wiec pomocy ta dieta ma cel bardziej redukcji mam zamiar kupić [...]
[...] Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic konkretnego ( wf , pilka , tenis) raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : sztanga ,sztangielki, laweczka Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nie bralem ale posioadam hmbolon , tse , cellpomp, bcaa posiadam to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów Odżywianie : tu jest problem bo 2 miesiące temu zacząłem się odchudzać i zszedłem do 1500 kcal na dzień( nwm jak to teraz naprawić) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
1. Jem rybę w pracy - nie wiem dokładnie jaka, jest w panierce a mięso wydaje się chude, czy liczenie ryby jako 100 kcal/20g białka, i do tego dorzucić drugie 100 kcal na olej i panierkę będzie dobrym rozwiązaniem? 100 g takiej ryby to będzie 200 kcal (jednego posiłku nie robię tylko jem w pracy i muszę to rybe jakoś wrzucić w bilans) 2. Czy [...]
chyba doroslam do tego zeby MADRZE zabrac sie za swoje kg.szkoda ze to tak dlugo trwalo kiedys liczyl sie jak najszybszy spadek wagi w jak najkrotrzym czasie..oczywiscie odbylo sie to kosztem zdrowia.teraz wiem ze rozsadna dieta+odpowiedni trening to klucz do sukcesu.bede wdzieczna za kazda porade..moja najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana [...]
[...] ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]
